Korte check-in
Een halve minuut voor jezelf
Vier korte vragen helpen je vastleggen hoe je je vandaag voelde. Er bestaan geen juiste of foute antwoorden.
Hoe is het vandaag?
Onderdeel van Vandaag
Jouw doelen
Kleine, constructieve stappen. Gemiste dagen wissen niets uit.
Actief
Behaald
Jouw inzichten
Bekijk je patronen, open een kalenderdag of maak een rustig overzicht om zelf te delen.
Stemming per niveau
Van zeer moeilijk tot zeer goed.
Wat valt op?
Dit zijn patronen uit jouw registraties, geen medische conclusie.
Deze maand
Tik op een dag om je check-in en geregistreerde doelstappen te bekijken.
Deelbaar overzicht
Een samenvatting van jouw registraties
Lokaal samengesteld. Jij beslist zelf of je dit print, als PDF bewaart of met een zorgverlener bespreekt.
MindMark-overzicht0 geregistreerde dagen
Belangrijke afbakening. MindMark vervangt op geen enkel moment een psycholoog, arts, medicatie, diagnose of behandeling. Het is enkel een hulpmiddel om emoties en gedrag te registreren en bespreekbaar te maken.
Rust & aandacht
Een klein moment om te landen
Geen score, geen klok en niets dat je moet volhouden. Kies gewoon wat nu aangenaam voelt.
Eén rustige minuut
Volg een traag ritme. Stop wanneer jij genoeg hebt.
Zachte focus
Vind het stille vosje
Zoek rustig tussen de vormen. Er is geen tijdslimiet en geen score.
Zintuigen
Kleurenspeurtocht
Zoek rustig drie dingen om je heen in dezelfde kleur. Geen haast: je kan ook gewoon blijven zitten.
Zoek vandaagzacht geel
Rustig ordenen
Leg de keien op volgorde
Tik de keien van klein naar groot. Er is geen timer en een vergissing telt nergens tegen.
Hier en nu
5-4-3-2-1
Stap 1 van 5
Noem vijf dingen die je ziet.
Je antwoorden worden niet opgeslagen.
Zelfcompassie
Eén vriendelijke zin
Wat zou je vandaag tegen iemand zeggen die hetzelfde meemaakt? Probeer die zin ook even aan jezelf te geven.
Deze tekst blijft alleen in dit veld en wordt niet bewaard.
Instellingen
Op dit toestel
Privacy en gegevens
De app heeft geen online back-up. Wis je de sitegegevens of browseropslag, dan worden de lokale registraties verwijderd en kunnen wij ze niet herstellen.
Hulp nodig?
MindMark is geen crisisdienst. Heb je het gevoel dat je jezelf kwaad kan aandoen, dan kan je hier rustig de Belgische hulplijnen openen.